dieta na redukcji

To juz jest kwestia indywidualna ale tym mniej bajeranckich jogurcikow owocow itd itp tym lepiej ale ja np. to pierfole tzn na masie tak, na redukcji scisla dieta i chooj sam musisz ocenic kiedy sobie mozesz pozwolic czy nie, ja w tygodniu czasami nawet 4 batony o*******e, moj znajomy ktory jest zawodowym kulturysta seniorow przy masie czasami [...]

nie ,tylko dieta,kiedyś odzywki się przydadzą, co od planu to proste fbw najlepiej http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html a nie wiem w ogóle po co kupiłeś carbo i kreatyne, bo na redukcji to się raczej nei przydadzą, Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-24 13:41:02

[...] da sie doradzić czy podział makro jest ok czy coś zmienić ..3.7 g białka to zdecydowanie za dużo , musisz też wiedziec że nie zalewa nas od poszczególnych makroskładników czy produktów a od dużej nadwyzki kalorycznej której organizm nie jest w stanie spożytkować . Przykładowa dieta srednio sie prezentuje jak chodzi o źródła makroskładników

[...] podstawa na poczatek http://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html :-D bcaa jako jeden z nieliczych suplementów - oczywiscie w polaczeniu z treningiem i odpowiednią dieta,dobraną pod cel - działa i może uczynic wiele dobrego nie tylko na redukcji ale i na masie nie tylko w bodybuildingu ale w innych dyscyplinach tez - choc 'nam' przydaje [...]

[...] pozwala również budować lub utrzymywać siłę na stałym poziomie. polecam to czy jabłczan czy mono to już zalezy od Ciebie Ja osobiście zawsze stawiam na mono Jaka dieta? To już zależy od Ciebie, wazne żeby było na ujemnym bilansie energetycznym. Czy low carb czy zbilansowana to wybierz sam. Trening FBW + aeroby / interwały Zmieniony [...]

no własnie na deficycie kalorycznym chyba warto zabezpieczyc miesnie, a jak bedzie dieta to chyba spalacze zbedne, a skąd wnioskuje ze low carb bedzie ? dobry bo mam przeczucie ze ten koles to endomorfik, sam jestem tej budowy i jestem obecnie na redukcji i low carb daje mi zadowalające efekty

Ile Ci wyszło zapotrzebowanie? Za mało tłuszczy zdecydowanie. Jeszcze zmniejszyć? Czemu IF ? Ile zbiłeś na redukcji ? Jaka poprzednia dieta?

Znasz dziennik vitalmaxa ? Zerknij i oblicz najpierw wspolczynnik aktywnosci, a potem zobacz jak to wyjdzie. Dieta napewno dobrze zbilansowana, a jesli tak, to jak sie rozkladaja makro skladniki ? No i moim zdaniem za duzy masz deficyt. Nie polecam najgorszemu wrogowi wiecej niz -300 kcal na redukcji... link do dziennika: [...]

Redukcję robisz nie treningiem,a dietą i aerobami/interwałami.Możesz na SD robić aeroby i na redukcji trening HST.Pozdrawiam.

Chodzi o to, ze najwazniejszym czynnikiem jest dieta. Cwiczenia daja bodziec do rozbudowy. Ale zeby rozbudowac, trzeba dostarczyc organizmowi budulca. Obrazowo mowiac, zeby zbudowac mur trzeba dostarczyc cegiel. Wyliczasz swoje zapotrzebowanie kaloryczne (sa na to specjalne wzory. Jak Cie to interesuje to poczytaj posty podwieszone w dzialach [...]

Tak wogule to bardziej zależy mi na utrzymaniu mięśni niż na redukcji, co nie zmienia faktu, że trochę fatu zrzucić chcę, ale przy jak najmniejszej stracie mięścni, a słyszałem, że robiąc normalny trening, zmodyfikowany aerobami, dietą i spalaczami można to osiągnąć. Pozdro

nie będziesz w stanie robić treningów siłowych na redukcji, węgle spadną siłą spadnie, źle się ćwiczy jak człowiek spada z wagi, zbij pare kg a potem się weź za porządny trening z normalną dietą z kaloriami na plus, tylko się nie zalej spowrotem

[...] to bardzo czesto ektomorfik, który je tyle co kobieta na redukcji. Zrob sobie porzadną miche, dodaj z 200 kcal i co tydzien jeszcze dokladaj po 100. Zobaczysz co robi "dieta". A co do suplementu, kreatyna + beta alanina. Cykl 8 tyg. Micha i odpowiedni trening i kosa. PS. Dobry ten dietanabol, ale ostry towar. Raz weźmiesz i predator kurfa :D

no niepotrzebnie niepotrzebnie%-) z sokami się hamuj, cukier. ale też bez przesady, dieta to nie jest rygor, ja i czasem sobie walnę piwko, jakąś Cole, Mirinde nie przesadzajmy, też inne podejście bym/będe miał na redukcji pozdro ;p

[...] treningów miesiecznie na redukcji i nigdy nikt mi nie wmówi ze GDYBY BIŁ tez bym tak wygladał :D:D Masz kumatych ludzi dookoła wiedzą jak ważna jest dieta :)

Owoce na redukcji są niewskazane ze względu na fruktozę. Dieta niskokaloryczna jest niewskazana z powodu który wymieniłaś - obniża się metabolizm, a jak zaczniesz jeść normalnie to kilogramy wracają. A serek biały czy topiony to bardzo duża różnica Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-11-12 14:11:08

TomQ-MAG - Jestem od 1 lutego na redukcji . Waga spadła ze 148kg do 115kg :) Bf jeszcze wysoki :) K_PS mi też jest troszkę szkoda ale tak napisał trener :) QbiX89 o diete się nie martw :) trzymam ją starannie :) Suplementy bez diety nie działają :) wincol 16 tygodni a ja czuję się świetnie :) . Zamierzam prowadzić redukcję do 90kg ) Dieta - [...]

ja bym to podzielił na 2 cykle. Jeśli teraz priorytet to pozbycie się fatu to dieta na deficycie, trening (to już zależy jaki wolisz czy FB czy dzielony) aeroby/HIIT i Termo speed. HP zostawił bym do masówki, choć jeśli nie szkoda Ci pieniędzy to możesz włączyć stak to redukcji, napewno coś pomoże ale napewno lepiej sprawdzi się przy masowym cyklu [...]

Po co kreatyna czy carbo na redukcji ? Dobra dieta w zupełności wystarczy,

[...] odpowiedniej -> powyzej 2g /kg ilosci bialka. Jednak niektorzy uwazaja ze LC lepiej sie sprawdza u tych chcacych sie pozbyc brzucha, i na pewno lepiej si esparawsze przy zejsciu do nizszych poziomow BF. I tak kazda dieta redukcyjna powinna ograniczyc ilosc weglowodanow. Osobiscie uwazam ze nie ma powodu przekraczac na redukcji 200gww